運動いらず！毎日自宅で簡単に300㌔カロリーを消費できる方法
これからの時期は、寒くて外に出るのが億劫になって来る。そんな時は、自宅でストレッチやヨガをして、体を動かしたりしている方も多いと思う。だが、十分な汗はかけているだろうか？汗をかかないと体温があがらず、新陳代謝が下がり、脂肪を燃焼できず、低体温症になり、体の抵抗力が弱まり体調を崩しやすい。
◆300キロカロリーについて考える
日本肥満学会によると、1日に200～300キロカロリーの運動を取り入れれば確実に脂肪は減るのだそうだ。それなら、毎日300キロカロリーの運動をコツコツ頑張ればいいんじゃない？と、言葉で言うのは簡単だ。では、300キロカロリー消費するためには、どれぐらいの運動量が必要なのだろう。
◇300キロカロリーの食べ物
その前に、日頃何も考えずに、簡単に摂取している200～300キロカロリーのお菓子を中心に上げてみた。
・ショートケーキ １個 200kcal
・バナナ 2本 200kcal
・みたらし団子 1本半 200kcal
・ポテトチップスうすしお味(60g) 337kcal
・板チョコ 1枚(55g) 307kcal
・あんまん 350kcal
・にくまん 340kcal
・チキンナゲット 280kcal
・アメリカンドッグ 280kcal
・ミックスサンド 290kcal
・野菜サンドツナトマト 340kcal
ざっと上げただけでもこんな感じだ。日常手軽に買えるのでお腹がすくと、ついつい口にしているものばかりだ。TVを見ながら、PCを見ながらダラダラついつい食べてしまっている方も多いだろう。
◇300キロカロリーを消費する運動量
・体を動かすヨガ60分＋散歩50分
・早歩きの散歩30分⇒1日3回
・エアロビ中級レベル60分
・結構きついランニング25分
・ジョギング45分
・縄跳び40分
・クロール30分
たかが、300キロカロリー。されど、300キロカロリー。こんな運動量は、とても耐えられない。時間も無いし、縄跳び40分もできるわけがない。と、お嘆きのそこのアナタ！！
全く運動せず、大した労力も使わず、しかも自宅で簡単に300キロカロリーを消費できる方法があれば、知りたくないだろうか？本当に簡単なので是非トライしてみて欲しい。
◆これをやるとカロリー消費できる
これは本当に簡単で、マンションに住んでいる方でも、ご近所の方に騒音等でご迷惑をおかけすることもないので、安心してできるし、ほぼ日本人なら、毎日やっていることに、少しプラスするだけなので、今すぐ、今日からやって頂きたい。
それは、高温反復浴という入浴方法だ！いつもの入浴方法を少し変えるだけで、300キロカロリーが簡単に消費できるのだ。
高温反復入浴法
- お風呂の温度は40～43度設定
- かかり湯後 ⇒ 湯船に肩までつかる5分
- シャンプー5分 ⇒ 湯船に肩までつかる3分
- リンス5分 ⇒ 湯船に肩までつかる3分
- 体を洗う5分 ⇒ 湯船に肩までつかる3分
※体と頭を洗う順番はお好きな順番で
この手順で、入浴するだけで、驚くような汗が出てくる。簡単に説明すると湯船に浸かる。洗う。を交互に繰り返すだけで、とても質の良い汗が出てくる。これからの寒い時期は、なかなか汗をかく機会が少ないので、デトックスには本当に効果的だ。
また、この入浴方法は、美肌にもよく、代謝がかなり上がるので美容に適している。但し、注意事項があるのでしっかり守って欲しい。
【注意事項】
- 水分をしっかり補給する
- 激しい空腹時と食後は避ける
- 貧血、妊婦ややらない
- 一日二回まで
また、これは美肌を作る側として女性にお願いしたいのだが、汗をかいた後は肌が乾燥しやすいので、化粧水パックなどを行って汗が引くまで肌を守って欲しい。これも美肌を生むには大事な事なので注意して欲しい。冬も代謝を下げることなく、健康な体作りを頑張って欲しい！
今日も笑顔を届けたい
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